A jó pap, holtig tanul! Tanuljunk mi is, együtt!

Próbáljátok ki ti is! Én kipróbáltam! Nagyon ajánlom!

Házi bagett

Bagett

25 dkg rozsliszt,

10 dkg fehérliszt,

15 dkg BL 80-as kenyérliszt,

3,5 dl langyos víz,

1 evőkanál sikér (bioboltban kapható)

2 evőkanál olaj,

1 csapott ek. Só,

1 kávéskanál cukor,

½ csomag élesztő,

2 ek. Zabpehely

Az élesztőt felfuttatom kevés cukros vízben, majd a többi hozzávalókat hozzáadva, közepesen lágy tésztát dagasztok. Tetejét liszttel meghintem, majd letakarva, meleg helyen duplájára kelesztem. Lisztezett deszkán kettéveszem a tésztát, egyenként kinyújtom kb. 30 cm-es ovális lappá. Feltekerem, eligazítom, a tetejét lekenem langyos vízzel, éles késsel beírdalom a tetejét. Előmelegített sütőben kb. 220 fokon pirosra sütöm.

A házi finomabb!

Káposztás lepény

50 dkg liszt,

1 tojás,

2 dl olaj,

5 dkg élesztő,

1 dl tej,

0,5kg káposzta,

1 e.k. cukor,

1 tk. Só, bors.

Langyos tejben felfuttatom az élesztőt, majd összekeverem a liszttel, a tojással és 1 deci olajjal. Jól kidolgozom, majd duplájára kelesztem. A káposztát lereszelem, picit megsózom, majd kinyomjuk belőle a levét. Egy edényben felmelegítem az 1 dl olajat és megsütöm benne a káposztát. Ízlés szerint cukorral, borssal ízesítem. (attól függ, hogy a gyereknek, vagy a Férjemnek készítem inkább, ha férfi gyomornak lesz, akkor füstölt szalonnásan, borsosabban készítem, 1 kg lisztből, 1 adag gyerek, 1 adag fűszeresebb adag)

Mikor megkelt a tészta, két nagyobb, vagy négy kisebb részre osztjuk, ovális alakúra nyújtjuk és beletöltjük a káposztát. Széleit lenyomkodjuk, tetejét megkenjük olajjal és tepsiben készre sütjük (180 fokon, kb. 20-25 perc) (Finom karalábéval is)

Ketchupos csirkecomb

4 csirkecomb,

5 evőkanál ketchup,

1 csomag mozzarella sajt

Oregánó,

Só, olaj.

Az előkészített csirkecombokat megszórom oregánóval, sóval, ezután bekenem őket ketchuppal. Olajjal kikent tepsibe teszem őket, és alufóliával letakarva sütőbe vele.

45 perc sütés után leveszem az alufóliát, és a combokra szóróm a sajtot, (lehet trappista is) és készre sütöm, kb. még 10 perc. Sült krumplival, salátával, v. befőttel szoktam tálalni.

Kenyérre kenhető

Céklás humusz

20 dkg csicseriborsó,

3 gerezd fokhagyma,

2 evőkanál majonéz,

Só, koriander,

Kevés víz,

2 közepes cékla,

1 evőkanál olaj

A csicseriborsót egy éjszakára beáztatom, majd másnap puhára főzöm. A céklát meghámozom (gumikesztyűben) és kockára vágva szintén megfőzöm. Egy magas tálba tesszük a csicseriborsót, a céklát, a sót, a fokhagymát, a köményt, a majonézt és szükséges vízzel (éppen, amit felvesz, hogy ne legyen túl híg) alaposan összeturmixolom (botmixerrel). A végén adom hozzá az apróra vágott korianderlevelet (de helyettesíthető petrezselyemzölddel is, vagy snidlinggel,..stb).

Nyíltan beszéljünk!

Intim

Kriston Andrea

Kriston Andrea

 

Kriston Intim Torna(KIT) kifejlesztéséhez segített a SORS.

Ha arra vagy kíváncsi, hogyan találtam ki, azt kell mondanom, hogy jött magától.

Egerben Tanárképző Főiskolát végeztem testnevelés-biológia szakon, mellette a TF-en atlétika edzői, majd később tanári végzettséget szereztem. Egyik intézményben sem tanították a medencealapi izmok fontosságát, tréningjét. 1986-ban, amikor tanítani kezdtem Kazincbarcikán, akkor természetesen bukkant föl belőlem az a tudás, amit ma már KRISTON INTIM TORNA néven tanítok. A jelenleg tanított anyag velem együtt változott, és változik jelenleg is.

Szeretem, ahogy a hálás szemek visszajeleznek, amikor tanítványaim a változásokról beszámolnak, ahogy feltöltődve hazamennek.

1996 óta tanítok a Szent Rókus Kórházban, és vezetem a nőgyógyászat-urológia rehabilitációt( az egészségügy átszervezése miatt jelenleg szünetel). Másodszor választottak be a Magyar Nőorvos Társaság Nőgyógyászat-urológia Szekció vezetőségébe. Az orvosok részéről elismerést tapasztalok, mert a vizsgálóasztalon igazán kiderül, hogy milyen különbség van az edzett és a nem edzett gátizom között.

Örülök a munkámnak, de a legnagyobb örömöm mégis az, hogy megélhettem az anyaságot, két lányom születését, a változásaikat, amivel engem is folyton alakítanak - pont úgy, mint én a módszeremet.

A KIT módszert egyre több helyen tanítják a világon(Szlovákia, Románia, Ecuador, USA, Kanada, Csehország, Anglia, Kanada, Egyesült Államok, Franciaország, Ciprus).

Akiknek sokat köszönhetek:

Szeretteim...

Lux Elvira - pszichológus, szexológus

Ritter László - proctologus

Demeter János - nőgyógyász-urológus

Simon Zsolt - urológus

Nagy Lajos - nőgyógyász-urológus

Klettner Anikó - pszichológus-szexológus

Kopa Zsolt - andrológus

Kriston Intim Torna®  Kriston® (EU oltalmi védjegy:No 009484379)

A módszerről megjelent könyvet a következő szakorvosok lektorálták és hagyták jóvá szakmailag/Dr. Lux Elvira-klinikai szakpszichológus, szexológus, Dr. Demeter János-szülés-nőgyógyász, urológus, Dr. Ritter László-proktológus, Dr. Simon Zsolt-urológus/.

A módszerem a szakorvosok támogatottságát élvezi. A KIT könyv több, mint 120 ezer példányban fogyott el eddig. A visszajelzések mutatják, hogy jó úton járunk a tréner tanítványaimmal. Öröm tanítani:)

A KIT: az alhas izmait, kötőszöveteit, szerveit védő egészségnevelő program nőknek, férfiaknak, gyerekeknek, megelőzési és szövetgyengeségből, keringési nehézségből illetve egyéb más funkciózavarból származó tünetek megszűntetésére, mérséklésére való törekvéssel.

Más gáti szövetekre irányul módszerektől jelentősen eltér az általam kreált program. A név -intimtorna- megtévesztő. A foglakozás nem csupán tornagyakorlatokat tartalmaz, hanem ismereteken, történeteken keresztül, önmagunkra való nagyobb rálátással lehetőségünk van meglátni azt a forgatókönyvet, mely segítségével létrehozzuk az elváltozásaink nagy részét. A test és a lélek nem választható el, így a foglakozáson is teljességünk lesz munkáltatva. Mindegy hány évesen, kismamaként, nagymamaként, szült nőként vagy másban megvalósítóként, soványan, gömbölydeden, férfiként, műtöttként vagy megelőzési szándékkal jössz közénk. Nagy léptékekben azonos céljaink vannak. Boldogulni szeretnénk, szeretni, szeretve lenni, minél egészségesebben. A tréning segít önvalónk teljesebb megélésében.  

  

Az alhas területe sok „tabuzónát” rejt, és miután az itt előforduló történésekről lesz szó, ezért nagyon más, mint egy tornaóra. Ne aggódj, semmi kínos, kellemetlen, megszégyenítő a foglalkozáson nem érhet. Senkinek nem kell semmiről beszámolni. A tréner beszél, a hallgatók hallgatnak.

A résztvevők lépésről lépésre, elkerülhetetlenül sajátítják el a rejtett izmok tréningjét életkortól, ügyességtől, önbizalomtól függetlenül. A KIT módszernek ez az egyik előnye. Az oktatási módszertana mindenki számára sikert jelent, akik képesek a gátizmok tudatos kimozdítására bármilyen gyengén is.

A tréning végén minden hallgató egyéni programot kap problémájától, egyéb sajátosságaitól függően. A tréningen ennek érdekében minden jelentkező kérdőívet tölt ki a jelen állapotáról. Ezt a kérdőívet csak a tréning vezetője nézi meg, aki garanciát vállal arra, hogy az adatokat bizalmasan kezeli, az ûrlapot az egyéni tréninggel együtt vissza is adja, az más kezébe nem kerülhet.
A tréningen nem cél, hogy kiscsoportos formában mindenki elmondhassa bánatát, tüneteit, szomorúságait. A foglakozáson elhangzó történetek, lényeges kulcsmondatok hivatottak a feszültséged ajtajának megnyitására, a konzervált, kellemetlen, eldugott érzelmek kinyitására. Véleményem szerint ezekhez jobb a személytelenség a csoportban, mert anélkül, hogy központban lennél, felismerheted a hibernált fájdalmaid egy részét, és feloldhatod azokat. Gyakran megtörténik, mert amikor a szemek a könnyektől csillognak, amikor együtt nevetünk hasonló helyzetinken, akkor annak nagy teher elhagyó hatása van. Tehát ha kiscsoportban is tanulod a tréninget, akkor sem lesz cél, hogy mások felé megnyílj. Cél, hogy önmagad felé megnyílj, és mi trénerek abban segítsünk, hogy gazdagabban, könnyebben, erővel telve, hittel megerősödve menj haza, ami attól kezdve veled maradhat.

Elôtte

1931-ben született női tanítványom, aki 30 éve szenvedett vizlet inkontinenciával. Átesett 2 műtéten, melyek sikeresek voltak, de hatásuk csak rövid ideig tartott ki (amennyiben az érintettek a tüneteket kiváltó szokásaikat nem változtatják meg, ugyanúgy megjelenhetnek a problémák). A hölgy több, mint 100 kg-os volt, és 2 mélyvénás trombózissal járt csoportba megtanulni a tornát az orvosa javaslatára, aki már nem akarta hármadszorra is megműteni. Bár a hölgy állította, hogy neki nem használt a torna, hiszen gyakorolta a vizelés megszakítását, és "szorítgatni" is szokott. Az orvos elmondta neki, hogy a KIT ettől teljesebb program, az általa végzettel össze nem hasonlítható.

A képen látható mérés a tréning előtt készült, orvosi vizsgálatot követően.

A kép baloldalán azért annyira kiugró a grafikon emelkedése, mert a néni rosszul végezte a mozgást. Miután kiiktattuk a helytelen hasi nyomásnövelést okozó mozdulatot, körülbelül 10 vízcm-es nyomást produkált átlagban, ami jelentősen gyenge izomra utal.  

Utána:

10 héten át tanulta a hölgy a tornát (heti 1 órában, a tanultakat napi rendszerességgel gyakorlva otthon) és a hozzátartozó szokásáthangoló programot. Otthon rendszeresen tornázott. A III. fokú (legsúlyosabb) stressz inkontinenciája teljesen megszűnt. A létező legnagyobb inkontinencia betétet viselte, majd 10 hetes gyakolás után megszűnt a problémája, és láthatóan megnőtt a hüvelyben mért záróképessége. Aznap a gép mérési maximumát elérte, és szorításával „kiakasztotta" a gépet, és látható a beállt plató, mert a gép nem tudott tovább mérni. A néni extra erőre tett szert, pedig csak ekkor kapták meg a tanítványaim az egyéni prograjukat a hatékonyabb erőnövelés céljából.

A tanítványom nyugdijas koráig tanítónő volt, és sok kellemetlenséget élt át a problémája miatt.

Az izom minden életkorban fejleszthető, de nem érdemes sokáig várni vele.

Ha felkeltettem érdeklődésedet a téma iránt, itt olvashatsz többet:

www.intimtorna.hu